Ibu, Yuk Kendalikan Emosimu

Ketika Anda punya masalah, ingin marah dan berteriak, segeralah pindah ke gelombang otak yang kreatif. Cara memindahkannya sederhana; tersenyumlah.

Hola Ibu mamashay semoga sehat and happy selalu yah, walau keadaan masih belum pasti. Harus lebih banyak stok sabarnya, agar ibu tetap kuat dan tetap waras ^^.

Apakah anak anak masih sekolah dari rumah?  Anak saya masih mengikuti sistem Pembelajaran Jarak Jauh (PJJ). Saat harus mendampingi mereka belajar terutama anak dengan usia sekolah dini, tak jarang ulahnya memancing emosi ibu keluar, ya gak sih?. Padahal tidak cuma satu anak yang harus kita dampingi, iya kan .

Nah kali ini saya ingin mengajak ibu, bunda, mama, yuk sama sama kita belajar kendalikan emosi kita saat mengasuh sang buah hati. Pengasuhan anak tidak sebatas mendampingi saat belajar pendidikan formal namun pada seluruh aspek kehidupan. 

Mungkin Ibu bekerja lebih bisa mengendalikan emosinya ketimbang kita yang full time mommy. Karena tingkat tekanan ibu bekerja dirumah lebih tinggi yah. 

Mengatur emosi ibu dalam mengasuh anak sudah sering dibahas. Baik berupa artikel, kuliah WhatsApp, flyer, maupun konten di sosial media.

Cara-cara berikut ini saya rangkum dari berbagai sumber yang saya ikuti seperti webinar MOMAcademy dan ACT for humanity dimana dr Aisah Dahlan, CHt  sebagai narasumber. Lalu ada webinar bersama Bapak Fahruroji,. CHC.,MCHt seorang motivator keluarga dan hypnoterapist. Juga kuliah whatsApp Bunda SGM dengan psikologi anak, ibu Anna  Surti Ariani,. Spsi., M.Si.

Apakah mama atau ibu diluar sana sering marah saat mengasuh anaknya, seperti saya? Apabila sudah terlanjur sering marah-marah apa yang harus kita lakukan? bagaima cara mengendalikan emosi saat mengasuh anak. Apakah selamanya seorang ibu tidak boleh marah?

 

 

Itu pertanyaan yang selalu ada dalam benak saya. Seorang  ibu terus menerus diingatkan untuk mengatur emosinya saat mengasuh anak. Ibu tidak boleh memarahi anak, ibu juga harus bisa menjaga perasaan anak, ibu tidak boleh melontarkan kata-kata kasar yang menyakitkan. Karena semua itu dapat berpengaruh buruk pada kesehatan mental sang anak. 

Anak menjadi seseorang yang tidak percaya diri atau mungkin bisa menjadi anak yang pemberontak. Banyak dampak buruk akibat memarahi anak. Seperti yang saya baca dari popmama.com disini. Saya terbilang sering ikut kuliah whatsapp maupun webinar tentang mengatur emosi Ibu. 

Pernah juga mengikuti hypnotherapi bersama, yang diselenggarakan majalah Nakita (loving not labeling), semua bertujuan agar saya dapat mengendalikan emosi saya. Walau terkadang masih sulit mempraktekkannya, tetapi saya harus bisa dan terus berusaha.

EMOSI

Tidak semua ibu sering marah sampai-sampai mendapat label pemarah oleh anaknya. Banyak juga Ibu yang bisa mengatur emosinya. Namun mengendalikan amarah bagi sebagian Ibu bukanlah hal mudah. Beberapa pola asuh terdahulu  menganggab marah itu untuk mendidik dan mendisiplinkan anak. Ini terjadi pada generasi angkatan kakek  saya (Ibu saya sebagai anak).

Pada kulwap “Mengatur Emosi Bunda ketika si kecil harus belajar dari rumah” oleh ibu Anna  Surti Ariani, Spsi., M.Si., psikologi anak , menyebutkan emosi adalah reaksi  diri sendiri terhadap pengalaman tertentu seperti senang, sedih. Sedangkan menurut KBBI emosi adalah perasaan yang berkembang dan surut dalam waktu singkat, juga keadaan atau reaksi psikologis dan fisiologis.

Emosi ada dua jenis, Emosi positif seperti bahagia, senang, semangat, penuh cinta, penuh syukur. sedangkan Emosi negatif berupa sedih, marah, apatis, takut, Iri, benci, cemburu, sombong. Marah termasuk bentuk emosi negatif. Tanpa disadari ibu menegur anak dengan marah, melarang anak dengan marah. Mengapa Ibu sering marah? apa yang menyebabkan terjadi emosi negatif marah?

PENYEBAB EMOSI

Ada banyak faktor  yang  mempengaruhi emosi ibu. Faktor dari luar tidak adanya support sistem ibu. Kurangnya bantuan suami pada istri, dalam hal ini secara  psikologi. Bisa juga bantuan secara tenaga, dalam membantu istri mengerjakan pekerjaan rumah tangga. Kurangnya waktu untuk diri  ibu sendiri. Keterbatasan ilmu terutama ilmu parenting, tidak paham teknologi. Ada permasalahan dalam keluarga. Sedangkan faktor dari dalam diri dapat dipengaruhi (tekanan) stress, kesiapan mental menjadi seorang Ibu, traumatik pola pengasuhan ibu di waktu kecil, tingginya ekspektasi dan tuntutan ibu / keluarga terhadap anak. Kondisi kesehatan, tingkat kesabaran dan keimanan seseorang juga berpengaruh.

MENGATUR EMOSI

Menurut ibu Anna  Surti Ariani, Spsi., M.Si., psikologi anak, pada kulwap bunda SGM, ada yang namanya jendela toleransi setiap orang punya batasan terhadap hal hal yang bisa ditoleransi alias sesuatu yang tidak menimbulkan emosi negatif.  contoh saat si kecil menumpahkan air atau susu dan ibu merasa baik baik saja, berarti itu masih ada di jendela toleransi ibu. Sebaliknya ada yang langsung marah, berarti kejadian tersebut sudah diluar jendela toleransi Ibu. Baca juga; ibu tak perlu marah jika anak melakukan ini.

Jika anak terlanjur membuat ibu marah (keluar dari jendela toleransi), maka yang harusp dilakukan adalah segera kembali ke dalam jendela toleransi ibu, bagaimana caranya?

1. Sebisa mungkin ibu menguasai diri .
   
2. Bernapaslah dengan tenang tarik napas dalam secara perlahan dalam hitungan 1 sampai 5. Lalu buang perlahan dalam hitungan1 sampai 5. Usahakan ambil sikap duduk tenang dengan kaki menapak dilantai sambil mengatur napas .
3. Setiap kali emosi negatif muncul baik marah, sedih, kecewa, berhenti sejenak dari aktivitas. 
   
4. Menjauhlah sesaat dari hal yang memicu emosi negatif, contoh sang anak terus menerus melontarkan pertanyaan yang akhirnya membuat ibu kesal, nah untuk sesaat bisa menjauh dari si anak.
   
5. Alihkan pikiran ibu sementara dengan memikirkan hal hal yang menyenangkan.
   

Sedangkan menurut Fahruroji,. CHC., MCHt seorang motivator keluarga yang juga hypnoterapist. Ada tiga  hal yang harus diterapkan agar ibu emosi bisa dikendalikan.

Sadar

Hendaknya Ibu sadar, mengetahui betul perannya sebagai orang tua. Sosok ibu yang identik dengan lemah lembut dan penuh kasih sayang perlu menjadi acuan bahwa begitulah kita seharusnya bersikap. Ibu sebagai orang tua perempuan dari seorang anak memiliki peranan penting dalam pengasuhan dan pendidikan. Begitu pentingnya sehingga tak seorang pun bisa menggantikan posisi ibu. 

Tak hanya itu, ibu sebagai role model anak sehingga harus menunjukan sikap dan perilaku baik. Ingat istilah monkey see monkey do, anak anak mencontoh apa yang ibu lakukan. sadarlah ibu mereka hanya manusia yang belum selesai tahapan belajarnya. Jadi sangatlah wajar jika mereka berbuat salah.

Baiknya Ibu mengasuh dan mendidik secara sadar bahwa anak anak masih butuh perhatian, anak anak belum bisa bersikap layaknya orang dewasa, anak anak harus terus diingatkan hingga proses tahapan belajarnya tercapai. Dikenal juga dengan mindful parenting atau conscious parenting.

Sabar

Tiap  anak adalah unik, mereka berbeda satu dengan lainnya. Itu sebabnya tidak boleh menjadikan kemampuan anak lain sebagai tolak ukur maupun cermin bagi anak kita. Kenali Ia, tak hanya kenal secara fisik, orang tua juga harus kenal anak secara sifat , watak dan karakter. Sesuaikan dengan keadaan dan kemampuannya. Ekspektasi dan tuntutan ibu yang terlalu tinggi terhadap anak membuat kita sering tidak sabar. Ibu harus selalu ingat bahwa proses belajar itu tidak instant, butuh waktu panjang. sama halnya dengan ibu yang harus belajar sepanjang  hidupnya.

Syukur

Anak adalah anugerah dari sang pencipta, sudah seharusnya kita senang dan menjaga pemberian itu sebaik-baiknya. Karena tidak tiap orang mendapatkan anugerah. Menurut beberapa kepercayaan selain  anugerah anak merupakan titipan. Nantinya tiap manusia yang dititipkan anak akan diminta pertanggungjawaban.

Berbeda dengan ibu Anna dan Pak Fahruroji, dr Aisah Dahlan mengajarkan untuk mengatur emosi menggunakan pendekatan berbasis agama islam, dengan mengembalikan emosi negati menjadi positif.

1. Ketika ibu dihadapkan pada masalah yang membuat marah, pertama kendalikan diri (mengatur pernapasan) lalu mengakui emosi yang ibu rasakan kepada Allah. Utarakan emosi yang ibu rasakan hanya kepada Allah.
   
2. Mengangkat emosi energi negatif dengan Tarik napas panjang berkali-kali. Bagi umat muslim bisa mengucapkan kalimat istigfar sembari mengatur napas. Ambil sikap duduk jika berdiri masih belum mereda. (saat berhadapan dengan anak yang membuat kita marah lakukan ini)
   
3. Meminta yang diharapkan melalui doa yanhidupng kita panjatkan kepada Allah. Afirmasi positif pada anak.
   

Semua cara diatas memang tidak mudah dilakukan untuk mengatur emosi yang negatif kembali menjadi positif. Namun perlu dilatih secara terus menerus  dan dengan tekad yang kuat juga konsisten agar menjadi ibu yang terbaik.

Saat mendidik anak sebaiknya kita sedang berada di jendela toleransi. Sehingga ibu ayah bisa sadar secara penuh apapun yang dikatakan dan dilakukan. Jika mendidik dilakukan diluar jendela toleransi maka yg terjadi adalah pengasuhan yang emosional dan efeknya kurang baik, himbau Ibu Anna.

Seringkali sesudah kita memarahi sang anak, kita dideru perasaan bersalah. Tak jarang kita menangis dan menyesal sambil memandangi wajah lugunya saat ia tertidur. Itupun pernah saya alami.

Saran saya, berlatih mengendalikan emosi dari cara cara diatas. Banyak membaca artikel cara mengatur emosi, mengikuti kulwap maupun webinar yang berhubungan dengan mengatur emosi. Kemudian ingat terus bahwa ibu harus sadar perannya sebagai orang tua perempuan. terus berlatih pernapasan dan terapi mengendalikan emosi. Dan yakin ini pasti berhasil, kini saya lebih bisa mengatur emosi saat anak berbuat sesuatu diluar jendela toleransi saya.

Semoga bermanfaat,

salam J